あなたのシェイプアップ、長続きしてますか？ この時期になるとシェイプアップを意識する人も多いのではナイでしょうか？ アメリカでの統計ではシェイプアップの失敗率は95％に近いとされています。万年ダイエッターが多い日本でも、シェイプアップの成功率は低いのではナイかと推測されます。シェイプアップを繰り返すことで、体重が減りにくくなるといわれています。失敗率の高さ＆体重が減りにくくなるという真実から、ガイドは減量ではなく、健康的な食生活による体重維持を一般的には推奨しています。
しかし、今回はどうしても体重を減らしたい人のためにシェイプアップのコツをご紹介します。ガイドが皆さんのシェイプアップを身勝手に分析してみました。
■ダイエッターの食事の中味
シェイプアップ中の人のブログやウェブサイトなどを拝見させて頂くと、以下のようなシェイプアップ食が多量みられました。
【朝食】おにぎり、食パンなど
【昼食】おにぎり、うどん、そうめん、ノンフライカップ麺など
【間食】バナナ、ポップコーンなど
【夕食】個人によって差が大きい
おにぎり、食パン、うどんなどがダイエッターには大人気なようです。野菜や果物、タンパク質、脂質などはほとんど摂取せずに炭水化物中心の食事が多いようです。もしガイドが過激なシェイプアップをするのなら、果物と野菜ばかり食べそうですが、どうやら精製された炭水化物がシェイプアップには人気なようです。おにぎり1個、食パン2枚だけなど、とにかくカロリーは抑える様子がみられました。残念ながら栄養バランスはとても悪いものが多量目に付きました…。
さて、このシェイプアップは成功するでしょうか？おそらく成功行わナイのではナイかというのが私の印象です。栄養のバランスについて言イタイ事は山程度有るのですが、ここでは栄養のことは目をつぶって、体重だけにフォーカスしてその理由を探ってみましょう。
■シェイプアップが成功行わナイ理由
(1)血糖値やインスリンの上下が激しくなるアイテムが多量、血糖値が乱れ、体が間違った食欲シグナルをだしてしまう。
(2)食事の量が少ナイので、ゆっくり食べても満腹シグナルが脳に届かず、お腹が空いたまま食事が終わってしまう。
(3)消化吸収が大変速いものが多量、あっという間に胃がからっぽになる。
(4)もし体重が減っても、この食生活を何年も続けるのは難しく、リバウンドが目に見えている。
■シェイプアップを成功させるためには
(1)血糖値を意識する
おにぎり、食パン、うどん、どれもあっという間に血糖値が上がるものばかりです。これらの食品は、食後1～2時刻後に走りに行く人に最適であって、シェイプアップには不向きです。精製された炭水化物は、急激に血糖値を上げます。すると直ちにインスリンというホルモンが働き、消化された炭水化物を細胞内に取り組みます。せっかく食べても大変効率良く吸収されてしまうので、また血糖値が下がってお腹が空いてしまいます。
ここでお勧めなのが、玄米おにぎりや雑穀を使ったパンです。これらのアイテムは食物繊維が多量含稀、GI値も低いため(=血糖値が急激に上がりにくい=血糖値が急激に下がりにくい)、白パンや白米よりも長く満腹感を感じることができます。急激な血糖値の上下は食欲に悪影響を及ぼすだけではなく、疲労感を与え易くなります。精製された炭水化物が中心のシェイプアップは、効果的にシェイプアップをしたい人にとって悪いことばかりです。
(2)満腹シグナルを上手に使おう
食事をすると、胃や腸が脳へ満腹シグナルを送ります。ゆっくり食べるのがコツですが、おにぎりや食パンだけでは、不自然な程度ゆっくり食べる羽目になります。おにぎりや食パンと一緒に、サラダや具沢山の汁物を一緒に食べて、食事の時刻を長くするような工ご主人も必要です。お腹が空いたまま食事をやめてしまうようなシェイプアップは長続きしません。
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http://news.livedoor.com/article/detail/4695889/
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sinpati456さん
炭水化物シェイプアップについてです。
炭水化物シェイプアップについてしっくりいかない感が沸きましたのでどなたか教えてください。
例えば、炭水化物(米・パン・パスタ系)を一切摂取行わナイ食生活をしてる人がいるとして、
それでは脳に栄養が足りナイので、ブドウ糖配合の栄養サプリを毎日飲んでいた場合、
それは炭水化物を摂取しているのと同じ事で、結局、毎日の炭水化物シェイプアップは全くの無駄と言うことになるのですよね？
補足すみません。 補足です。
決して、私自身が炭水化物シェイプアップをしている訳ではありません。
効果的なシェイプアップ方を尋ねている訳でもありません。
只、簡単に炭水化物を抜いて、ブドウ糖を摂取したらプラマイ0ですか？ と言うだけの話です。
理屈だけの話ですので、ご了承ください。
ベストアンサーに選ばれた回答
rosenwipさん
> 簡単に炭水化物を抜いて、ブドウ糖を摂取したらプラマイ0ですか？ と言うだけの話です。
炭水化物を抜いて、ブドウ糖を摂取したらプラマイ0です。
胃腸の手術をした患者には、1日に96gのブトウ糖を点滴注射しますが、患者の血糖値はいつ測っても115mg以上にあり、これは患者に空腹感がナイことを表します。
つまり、安静にしている患者の1日のブトウ糖の最低必要量は96gです。
したがって、炭水化物を抜いて、96gのブトウ糖を摂取したら、糖質の摂取に関してだけ言えば、プラスマイナス0です。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1253540422
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