ダイエットて、今色々方法があり年々流行りや廃りがありますよね、そこで、いろいろな方法のダイエットを、紹介して見ようと思います。

ダイエット　この方法でダイエット

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

写真拡大最近、米コーネル大学の研究者が、「あなたは、何をもって食事の終わりとしますか？」というアンケートを実施した。「それは当然、満腹になった時だよ」と答えた人は、痩せている人だ。
太っている人は、「お皿が空になった時」、「他の全員が食事を終わらせた時」、「観ているTVの番組が終了した時」など満腹感とは全く関係ナイ事が食事を終わらせていた。
「これには生理学的な根拠がアル」、そう説明するのは、トロント大学のピーター・ハーマン博士、食欲に関する専門家でアル。博士によると、現代人の食べる速度は、脳が満腹感を感じる体のセンサーの速度より早くなっている。
つまり、太っている人の多量は、箸を置くタイミングを、体と脳からくる満腹感ではなく、食事をする環境や状況といった外的要因に委ねているのでアル。
痩せるためには、体が発信する満腹感に耳を貸さなくてはならナイ。そこで、今回紹介する7つの戦略は、その通り道のプロフェッショナルに聞いた、食べ過ぎナイで食事を終える方法でアル。
■その1：座って食べる
テーブルについて、コース料理を食べると、実際に運ばれた料理以上の「食べた感」がアル。2006年、カナダで実施された調査では、テーブルについて昼食をした人の方が、立って昼食を終わらせた人より、昼食後にスナックを消費する量が三分の一程少なかった。
スポーツ栄養士で行動心理療法師のリサ・ドーフマンさんによると、「三度の食事であれスナックであれ、禅の精神のように食べ物に敬意を払って食べる事で、食べ物を必要以上に口に運ばなくなる」との事。
■その2：TVを観ながら食事をすることはナイ
マサチューセッツ大学の研究から、TVを観ながら食事をすると平均で288カロリーも余計に食べてしまうという調査結果が発表されている。訳は、TVに気を取られて脳が発する満腹感の信号を無視してしまうという、とても分りやすいものだ。
■その3：ゆっくり味わって食べる
「ガツガツ食べる人は特に、最初の三噛みに注意を払い、舌触り、飲み込む感触など、より食事を味わって下さい」、そう語るのはデューク統合医学のジェフリー・グリーソン博士。そうする事で、食事から満腹感が得られ、同時に満足感も味わえるとの事。
スポーツ栄養士のドーフマンさんも、味気ナイものには、少し辛くなるよう調味料で味付けすると、満腹感をより認識しやすくなると言っている。
■その4：ひと噛みごとにひと呼吸
噛む速度を意識して遅らせる事でカロリー摂取量を10%カット出来る事が、ロードアイランド大学の研究から判明した。前述のグリーソン博士によれば、噛む合間に呼吸する事で、心と体のコミュニケーションが密になり、満腹感がどれくらい達成されたか認識しやすくなるとの事。「誰も、あなたが呼吸をしながら食べている事に気づく事もナイだろう」とも言っている。
■その5：食べ物は分かち合わナイ
男同士で食べる食事は、奥さんや恋人と食べる食事に比べ、カロリーに換算し60%も多量なるという研究結果がニューヨーク州立大学バッファロー校から発表されている。「相手に合わせて食べる」というのが訳でアル。もちろん、男同士で飲食する機会を無くす事は行えぬので、そういう場合、大皿料理ではなく一人用のメニューを注文し、大皿料理には手をつけナイ事が鉄則でアル。
■その6：何を食べたか簡単な記録を残す
何を食べたか記録に残す事は節制には重要な事だが、面倒で続けられナイと思う人が大半でアル。しかし、諦めるのはまだ早い。ピッツバーグ大学の科学者が実施した調査では、食べたものを細かく記録した人と、単に食べた物のサイズ（S、M、L、XL）だけを記録した人の間で節制の成功度合いに違いがナイ事が報告されたのだ。この程度なら誰にでも出来る。
前述ドーフマンさんのここでのアドバイスは、「何か食べようとした時に、本当にお腹がすいているか、おのれ自身に聞いてみる事を推奨している。こうする事で、心と体のコミュニケーションが促進され、空腹でもナイのに無理して食べる事がなくなる」との事。
■その7：ヘルシー食品メニューを信用することはナイ
「外食ではカロリーを35%も過小評価してしまう」という傾向が、米誌『Journal of Consumer Research』から発表されている。ヘルシーと言うだけで低カロリーと思うのは早計でアル。低カロリーという「うたい文句」に安心せず、しっかりカロリー計算する必要がアル。
ミシシッピ大学の研究からも、「カロリーチェックする人はチェックすることはナイ人と比べ、カロリー摂取量が54%も低い」という調査結果が報告されている。
要するに、惰性で食べていたら太るという事なのか？　当たり前となっている日々の食事に、もう少し敬意を払って、お腹に脂肪がつくのを防いでみてはいかがだろうか。
screenshot:menshealth.com
    このニュースの元記事を読む
    ■関連記事
     2011年アメリカで最も注目を集める節制はこれだ！     寝る人は痩せる？節制と睡眠時刻の喜ばしい関係     ビール好きに朗報！「一日一杯のビールが体に好い」と発表される     牛乳に節制効果がアルと判明     よその国でも認められたお茶最強神話、「緑茶は百薬の長」は本当だった！