ダイエット　この方法でダイエット

ダイエットには、運動して脂肪を燃焼させる事が大切。そう思って運動を始めても、筋トレのようにハードに行う運動はなかなか継続出来無いし、かといって、ゆっくりした有酸素運動は２０分以上と、長めにやら無いと脂肪を燃焼することは無いと言われるし。

ハードな運動が苦手な人は、有酸素運動を長時刻やるしか無いの？
更に、短時刻で（ハードじゃなくて）効果的に脂肪を落とせ無いものなの？

体に付く脂肪は、大きく皮下脂肪（二の腕のタルタル、太もものブヨブヨなど）と内臓脂肪（内臓周りに付く脂肪、いわゆるメタボ腹）に分かれています。
 
皮下脂肪を落とすには、無酸素運動（筋トレなどの運動）も含めた訓練の継続が必要で、内臓脂肪を落とすには、ヨガや有酸素性運動、ウォーキングなどの激しさの少無い、呼吸をしながら行う、有酸素運動と言われています。（有酸素運動の場合、激しさは無いのですが、長い時刻、継続することは無いと効果が出無いのが欠点です）
 
内臓脂肪（メタボ腹）だけ気になる方は、ウォーキングの継続でも充分なのですが、皮下脂肪、内臓脂肪問わず、身体に付いた脂肪全般が気になる方は、脂肪燃焼（体脂肪率を下げる）事 を考えると、無酸素運動と有酸素運動を交互に５分づつ行うサーキット訓練が最も効果的。

サーキット訓練は、有酸素運動と無酸素運動を交互に行う方法で、一日３０分でもとてもの脂肪燃焼効果が得られます。サーキット訓練が出来るジムも多いので、お近くに在る方はお試しを。ちなみに、自宅で出来るサーキット訓練の本（ＤＶＤ付き１４７０円）もあります。

ただし、体脂肪が減った！！と運動をサボっていると、いつの間にか元の状態に戻ってしまうので、そこは気をつけて。

http://news.livedoor.com/article/detail/3700231/
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有酸素運動と無酸素運動

ダイエットには有酸素運動と好く聞きますが、
ダンベルを使って腕を鍛える事 や、腹筋背筋、スクワットみたいなのは効果無いですか？

 ベストなのはやはり、ウォーキングでしょうか？
補足サンキューございますm(__)m
では、無酸素運動だけで今着いている脂肪を落とすのは無理なのでしょうか？
朝と夜に時刻が無いので、今の季節昼間は危無いかと思いまして…

ベストアンサーに選ばれた回答

先ず最初に。筋トレ=無酸素運動では無いです。無酸素運動とは、どう頑張っても40秒以上連続して出来ぬ強度の高い運動の事 で、重量挙げや50m、100m走は無酸素運動です。
ジムで観ていても99%の女性の筋トレは有酸素運動です。1セット終わるごとにうつむいてハーハー、ゼーゼーしている人が居たらそれはたぶん無酸素運動です。

さて、筋トレでも脂肪燃焼効果はあります。ただし有酸素運動程では無いです。
①筋トレを行うと一時的に代謝が挙がり、脂肪が燃焼されやすくなります。この時刻は、東大の石井直方先生の研究室の実験で6時刻程継続されたそうです。

②通常のエネルギーは脂質と糖質が5:5の割合で使われています。しかしながら筋トレを行うとホルモン分泌の関係でそれが6:4～7:3と脂質優位で燃焼されます。

③筋トレを行うと成長ホルモンが脳下垂体から分泌されます。このホルモンは体脂肪を分解して血液中に遊離脂肪酸として送り出すはたらきがあります。

①②は筋トレによる直接的な脂肪燃焼効果です。そして、筋トレ後に有酸素運動を行うと③で血中に送り出された脂肪を効率的に燃焼する事 が出来ます。
ですから「ベスト」は筋トレ後の有酸素運動です。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1245710442
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