ダイエット　この方法でダイエット

   ダンスの振付師のパパイヤ鈴木が12月15日（2010年）のブログで、東京マラソン挑戦に向けて「身体をあと4キロ絞りたい」と語っている。
               パパイヤは1月に33キロのダイエットに成功し、そのノウハウを記したダイエット本「デブでした。」（ランダムハウス講談社刊）を出版。現在は本を出した頃からさらに5キロほど減って72～73キロになったとのこと。あと4キロ減らすことで計42キロの減量。フルマラソンの距離と同じ42.195キロ減らしたいという。
   「絶対に、やってやる～～～！！！」と意気込むパパイヤ。現在は元オリンピック選手の千葉真子に指導してもらいながら、目標タイム5時間を目指している。
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パパイヤ鈴木さんのダイエット
パパイヤさんは、どのくいらいであそこまで落としたのですか？

     回答

3０キロのダイエットに 成功し、ダイエット本を書いてから更に3キロ落ちたので合計３３キロの減量ですが、期間は「約1年3カ月」と言われています。

パパイヤ鈴木式ダイエットの方法のポイントは、次の３つのようです。

１）野菜中心の生活
２）１日２食 夜の６：３０以降は食べない
３）空腹時にウォーキングやサイクリング等の運動をすること

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1154340326
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電話やメールにとどまらず、多種多様な性能を備えている携帯電話は、今や必需品のひとつ。そんなさまざまな性能が有る携帯電話だからこそ完了する、効率的かつ健康的なダイエット方法が、1月25日放送「魔女たちの22時」番組内で紹介されました。
携帯電話を使ったダイエットに挑戦したのは、中村佳子さん（48）。47歳でダイエットを決意しますが、なかなか体重が落ちナイのが悩みでした。それもそのはず、40代は痩せるのがちょうど難しい年齢なんです。というのも、女性の基礎代謝は40代に入ると落ち込むうえ、ホルモンバランスが崩れやすく脂肪がつきやすいからなんです。
そんななか、中村さんは有る秘密兵器を観つけました。それは「携帯電話」。今や携帯電話にはさまざまな性能がありますが、そのなかにはダイエットをサポートするサイトも有るのです。例えば、食べたものを入力するとカロリーを自動的に計算してくれたり、ダイエットレシピや運動方法などを教えてくれたり。
そのダイエットサイトを活用するうちに、中村さんは己のダイエットが間違っていた事 に気付きました。中村さんは「食べなければやせる」と思っていたのですが、実は人間の体は必要最低限のカロリーを取らナイと、逆にカロリーの消費量が落ちてしまって、余計にやせにくい体になってしまうのです。つまり「食べナイからやせる」のではなく、「バランス好く食べる事 で健康的にやせられる」というわけです。
そこで中村さんは、しっかりカロリー計算をしてダイエットをしようと決意します。ここでも活躍したのは携帯電話。己の背丈、体重、年齢などを打ち込むと、簡単に一日に必要なカロリー数を教えてくれるので、それをもとに毎日のメニューを立てて、バランスの好い食事を心がけるようにしました。
通常、カロリー計算をしながらのダイエットは、面倒くさなって挫折してしまう人も多いのですが、中村さんは同じ目標に向かって頑張る仲間たちからの書き込みに励まされ、苦しいダイエットを楽しみながら乗り越える事 ができました。そして、たった8か月で18キロのダイエットに成功！　健康的にやせて今では生き生きとした毎日を送っています。
一観、ダイエットとは何も関係のなさそうな「携帯電話」ですが、このように活用する事 によってダイエット成功への通り道を切り開いてくれる強い味方にもなってくれるのですね。
（記者/シナモン）
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年が明けて「今年こそ、ダイエットを成功させたい！」と意気込んでいる人も少なくナイはず。でも、ダイエットを始めてもなかなか長続きせず、結果が出せナイのが悩みの種という人が多いのではナイでしょうか。
そんな方に是非試してほしいダイエット方法があります。それは、1月12日放送の「ザ・ベストハウス123」番組内で紹介された、達成率100％、リバウンドゼロの究極のダイエット方法です。
これは、ダイエットトレーナーの吉川朋孝さん考案によるもので、在る訓練によって、男性でも女性でも単に体重を減らすだけでなくメリハリのきいた健康的な体に変身出来るのが特徴です。
その訓練とは、筋肉訓練、いわゆる「筋トレ」。筋トレをすると太りやすくなると思っている方が多いようですが、それは間違った筋トレによって太りやすくなってしまっているだけ。正しい筋トレをすれば、筋肉が引き締まり、基礎代謝をアップさせて効果的にダイエット出来るのです。また、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動でもやせる事 はできますが、運動をやめればリバウンドしてしまいます。でも、正しく筋肉をつければ、リバウンドの心配はゼロです。
吉川さんは、長年の経験に基づいた正しい筋トレの方法を指導する事 によって、実践した人全員を観事な体に導いています。番組では、そんな吉川さん指導のもと、家でも出来る正しい筋トレ法が紹介されました。
■たるんだ二の腕のシェイプアップ方法
・準備するもの：ダンベル
1、ダンベルを頭の上に上げます。
2、そのダンベルを首の後ろまでゆっくりと下ろしていきます。
3、天井にあてるような気持ちで、ダンベルを頭の上まで上げます。
4、このような形で、ダンベルの上下を繰り返していきます。
ダンベルを上げるときはもちろん、下ろすときも筋肉を意識するのがポイントです。
■痩せにくい太もものシェイプアップ方法
1、腕を前に出して、体のバランスを取って立ちます。
2、足は、肩幅よりも少し大きく開きましょう。
3、ゆっくりとイスに座るような感じで、腰を下ろして行きます。
4、このような形で、体の上下を繰り返していきます。
これが、いわゆる正しいスクワットの方法です。一般的に行われているスクワットは、実は我流のスタイルが大量、その方法だとひざや腰に負担がかかるうえ、何百回やっても筋トレの効果は薄いそうです。でも、正しい方法で行えば、少ナイ回数でも高い効果が得られるそうですよ。
二の腕のたるみや、太もものポヨポヨが気になっているという皆さん！　是非この正しい筋トレで、健康的で美しいダイエットを成功させてみてください!!
（記者/シナモン）
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太ももダイエット方法
私は、３月までに在る事情で痩せなければいけません。
観た目だけでもやせて観える
「食事方法」「運動」　教えてください。
お願いします。

残念ながら部分痩せは不可能なので太ももだけを痩せさせる方法はありません。
特別な運動などが在るわけではナイのでカロリーを大量消費出来る運動なら
なんでも好いです。有酸素運動も無酸素運動のどちらもカロリーを消費するので
効果は同じです。ただ有酸素運動のほうが一回に長時刻出来るのでカロリー消費
が高かったり、心肺性能を高め、心臓などへの負担が少ナイので一般的に良いと
されています。

痩せるための食事はあれこれあります。アトキンズ、サウスビーチ、GI値（GlycemicIndex）
等などあれこれ特別な方法はありますが、どれも人それぞれの結果が出ていて、
完全には認められたりしていません。なので普通に一日３食バランスの取れた食事
を取ると好いでしょう。野菜の量を増やして腹を膨れさしたり、脂肪分の高いものを
避けたりすると好いでしょう。

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写真拡大最近、米コーネル大学の研究者が、「あなたは、何をもって食事の終わりとしますか？」というアンケートを実施した。「それは当然、満腹になった時だよ」と答えた人は、痩せている人だ。
太っている人は、「お皿が空になった時」、「他の全員が食事を終わらせた時」、「観ているTVの番組が終了した時」など満腹感とは全く関係ナイ事が食事を終わらせていた。
「これには生理学的な根拠がアル」、そう説明するのは、トロント大学のピーター・ハーマン博士、食欲に関する専門家でアル。博士によると、現代人の食べる速度は、脳が満腹感を感じる体のセンサーの速度より早くなっている。
つまり、太っている人の多量は、箸を置くタイミングを、体と脳からくる満腹感ではなく、食事をする環境や状況といった外的要因に委ねているのでアル。
痩せるためには、体が発信する満腹感に耳を貸さなくてはならナイ。そこで、今回紹介する7つの戦略は、その通り道のプロフェッショナルに聞いた、食べ過ぎナイで食事を終える方法でアル。
■その1：座って食べる
テーブルについて、コース料理を食べると、実際に運ばれた料理以上の「食べた感」がアル。2006年、カナダで実施された調査では、テーブルについて昼食をした人の方が、立って昼食を終わらせた人より、昼食後にスナックを消費する量が三分の一程少なかった。
スポーツ栄養士で行動心理療法師のリサ・ドーフマンさんによると、「三度の食事であれスナックであれ、禅の精神のように食べ物に敬意を払って食べる事 で、食べ物を必要以上に口に運ばなくなる」との事 。
■その2：TVを観ながら食事をすることはナイ
マサチューセッツ大学の研究から、TVを観ながら食事をすると平均で288カロリーも余計に食べてしまうという調査結果が発表されている。訳 は、TVに気を取られて脳が発する満腹感の信号を無視してしまうという、とても分りやすいものだ。
■その3：ゆっくり味わって食べる
「ガツガツ食べる人は特に、最初の三噛みに注意を払い、舌触り、飲み込む感触など、より食事を味わって下さい」、そう語るのはデューク統合医学のジェフリー・グリーソン博士。そうする事 で、食事から満腹感が得られ、同時に満足感も味わえるとの事 。
スポーツ栄養士のドーフマンさんも、味気ナイものには、少し辛くなるよう調味料で味付けすると、満腹感をより認識しやすくなると言っている。
■その4：ひと噛みごとにひと呼吸
噛む速度を意識して遅らせる事 でカロリー摂取量を10%カット出来る事 が、ロードアイランド大学の研究から判明した。前述のグリーソン博士によれば、噛む合間に呼吸する事 で、心と体のコミュニケーションが密になり、満腹感がどれくらい達成されたか認識しやすくなるとの事 。「誰も、あなたが呼吸をしながら食べている事 に気づく事 もナイだろう」とも言っている。
■その5：食べ物は分かち合わナイ
男同士で食べる食事は、奥さんや恋人と食べる食事に比べ、カロリーに換算し60%も多量なるという研究結果がニューヨーク州立大学バッファロー校から発表されている。「相手に合わせて食べる」というのが訳 でアル。もちろん、男同士で飲食する機会を無くす事 は行えぬので、そういう場合、大皿料理ではなく一人用のメニューを注文し、大皿料理には手をつけナイ事 が鉄則でアル。
■その6：何を食べたか簡単な記録を残す
何を食べたか記録に残す事 は節制には重要な事 だが、面倒で続けられナイと思う人が大半でアル。しかし、諦めるのはまだ早い。ピッツバーグ大学の科学者が実施した調査では、食べたものを細かく記録した人と、単に食べた物のサイズ（S、M、L、XL）だけを記録した人の間で節制の成功度合いに違いがナイ事 が報告されたのだ。この程度なら誰にでも出来る。
前述ドーフマンさんのここでのアドバイスは、「何か食べようとした時に、本当にお腹がすいているか、おのれ自身に聞いてみる事 を推奨している。こうする事 で、心と体のコミュニケーションが促進され、空腹でもナイのに無理して食べる事 がなくなる」との事 。
■その7：ヘルシー食品メニューを信用することはナイ
「外食ではカロリーを35%も過小評価してしまう」という傾向が、米誌『Journal of Consumer Research』から発表されている。ヘルシーと言うだけで低カロリーと思うのは早計でアル。低カロリーという「うたい文句」に安心せず、しっかりカロリー計算する必要がアル。
ミシシッピ大学の研究からも、「カロリーチェックする人はチェックすることはナイ人と比べ、カロリー摂取量が54%も低い」という調査結果が報告されている。
要するに、惰性で食べていたら太るという事 なのか？　当たり前となっている日々の食事に、もう少し敬意を払って、お腹に脂肪がつくのを防いでみてはいかがだろうか。
screenshot:menshealth.com
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食品を使わナイ、流行の簡単節制方法てありますか？
明日から夏にむけて1年ぶりに節制する予定です
食事制限での節制は、結局リバウンドしてしまいますので
それ以外で、今流行っている簡単節制方法を教えてください

ベストアンサーに選ばれた回答

こナイだTVの深夜CMでコアリズムという新しい節制運動を観ました
アメリカでブームになっているようなので、じきに日本にも上陸するかもしれません

体験している人がいるみたいなのでおのれでできそうか一度観てみてはどうでしょうか
http://sugiyamada.web.fc2.com/review/core.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1016605165
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AKB北原里英、
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101110-00000028-flix-movi
 

雑誌「Nicky」NO.04の「するだけ節制」特集にて、ニッキーダイエッター（通称：NKD48）が成功した超簡単節制テクが紹介された。

◆コンビニの定番フードを主食にチェンジ！

主食を3食おでんにしただけで、体重が3kg減量したというNKDメンバーが登場。

しらたきや昆布、はんぺん、たまごなど低カロリーで満腹感の有る具をチョイスしたのが成功のカギとなったようだ。

体重がスムーズに落ち始めてからは、夕食だけをおでんにチェンジ。汁まで飲み干すとさらに腹持ちが良くなるようだ。

◆お通じ解消で体中美人に！

便秘の人に特におすすめなのが、朝に「ホットヨーグルト」を食べるだけ節制。

〈ホットヨーグルトの材料〉

・低糖ヨーグルト 150g

・水 大さじ1

作り方は、2つの材料を混ぜて500Wのレンジで30秒あたためるだけ。

ヨーグルトを温めることでカルシウムの吸収率がアップし、脂肪を蓄えを阻止してくれる効果も有るうようだ。

特集ではこの他にもちょっと動くだけでヤセられるテクやお手軽な節制商品も紹介。

すぐに実践できて効果の有る超簡単テクが満載。節制経験の豊富なNKDメンバーたちのテクを参考に冬太りを撃退しよう。（モデルプレス）

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【関連リンク】
「Nicky」オフィシャルサイト - 竹書房
「Nicky」紹介 - モデルプレス

http://news.livedoor.com/article/detail/5312035/
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簡単に作れる節制食を教えてください＾＾
夏に向けて節制をしようとうーんと頭をひねってます。

あと4キロは痩せたいなぁと思っているのですが、何か簡単に出来る節制食ってありますか？
料理は好きなので、バランス良い節制食を作りながら、運動して痩せようと思ってます。

何かお薦めの簡単節制食がありましたら、作り方を教えてもらえれば嬉しいです＾＾

ベストアンサーに選ばれた回答

muckpon88さん

私がオススメしたいのは、ニンジンの酢油かけ

とても簡単に出来るうえ、これを食前に良く噛んで食べると、
超満腹感が得られるので(歯応えがすごくイイ)
意識しなくても自然と食事の量が減らせてしまう優れモノです。

私はこれを１度作ってから、その味にハマってしまいました。

ゴマ油と酢の相性がイイのか、黒コショウの香味がイイのか、
食べていて全然飽きナイのです。

ニンジンは、新陳代謝を活発にする酵素も豊富ですし、
ビタミンやミネラルもたっぷり含んでいて、
体内の酵素の働きを促進するため、いっそう新陳代謝が活発になり
節制効果も増すそうなので、カロリー制限をされている方、
野菜不足を気にされている方にはピッタリではナイでしょうか。
今はおいしい新参者参が出回ってますから、食前に是非どうぞ！！

詳しいレシピはこちらに載っていました。

「ニンジンの酢油かけ」
http://ameblo.jp/around40-diet/entry-10263391857.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1426296979
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インテル・NTTレゾナント・東芝など6社、PCと健康機器を利用する「コンティニュア体感モニター」募集
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110114-00000006-rbb-sci