ダイエット　この方法でダイエット

年が明けて「今年こそ、ダイエットを成功させたい！」と意気込んでいる人も少なくナイはず。でも、ダイエットを始めてもなかなか長続きせず、結果が出せナイのが悩みの種という人が多いのではナイでしょうか。
そんな方に是非試してほしいダイエット方法があります。それは、1月12日放送の「ザ・ベストハウス123」番組内で紹介された、達成率100％、リバウンドゼロの究極のダイエット方法です。
これは、ダイエットトレーナーの吉川朋孝さん考案によるもので、在る訓練によって、男性でも女性でも単に体重を減らすだけでなくメリハリのきいた健康的な体に変身出来るのが特徴です。
その訓練とは、筋肉訓練、いわゆる「筋トレ」。筋トレをすると太りやすくなると思っている方が多いようですが、それは間違った筋トレによって太りやすくなってしまっているだけ。正しい筋トレをすれば、筋肉が引き締まり、基礎代謝をアップさせて効果的にダイエット出来るのです。また、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動でもやせる事 はできますが、運動をやめればリバウンドしてしまいます。でも、正しく筋肉をつければ、リバウンドの心配はゼロです。
吉川さんは、長年の経験に基づいた正しい筋トレの方法を指導する事 によって、実践した人全員を観事な体に導いています。番組では、そんな吉川さん指導のもと、家でも出来る正しい筋トレ法が紹介されました。
■たるんだ二の腕のシェイプアップ方法
・準備するもの：ダンベル
1、ダンベルを頭の上に上げます。
2、そのダンベルを首の後ろまでゆっくりと下ろしていきます。
3、天井にあてるような気持ちで、ダンベルを頭の上まで上げます。
4、このような形で、ダンベルの上下を繰り返していきます。
ダンベルを上げるときはもちろん、下ろすときも筋肉を意識するのがポイントです。
■痩せにくい太もものシェイプアップ方法
1、腕を前に出して、体のバランスを取って立ちます。
2、足は、肩幅よりも少し大きく開きましょう。
3、ゆっくりとイスに座るような感じで、腰を下ろして行きます。
4、このような形で、体の上下を繰り返していきます。
これが、いわゆる正しいスクワットの方法です。一般的に行われているスクワットは、実は我流のスタイルが大量、その方法だとひざや腰に負担がかかるうえ、何百回やっても筋トレの効果は薄いそうです。でも、正しい方法で行えば、少ナイ回数でも高い効果が得られるそうですよ。
二の腕のたるみや、太もものポヨポヨが気になっているという皆さん！　是非この正しい筋トレで、健康的で美しいダイエットを成功させてみてください!!
（記者/シナモン）
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http://news.livedoor.com/article/detail/5266365/
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太ももダイエット方法
私は、３月までに在る事情で痩せなければいけません。
観た目だけでもやせて観える
「食事方法」「運動」　教えてください。
お願いします。

残念ながら部分痩せは不可能なので太ももだけを痩せさせる方法はありません。
特別な運動などが在るわけではナイのでカロリーを大量消費出来る運動なら
なんでも好いです。有酸素運動も無酸素運動のどちらもカロリーを消費するので
効果は同じです。ただ有酸素運動のほうが一回に長時刻出来るのでカロリー消費
が高かったり、心肺性能を高め、心臓などへの負担が少ナイので一般的に良いと
されています。

痩せるための食事はあれこれあります。アトキンズ、サウスビーチ、GI値（GlycemicIndex）
等などあれこれ特別な方法はありますが、どれも人それぞれの結果が出ていて、
完全には認められたりしていません。なので普通に一日３食バランスの取れた食事
を取ると好いでしょう。野菜の量を増やして腹を膨れさしたり、脂肪分の高いものを
避けたりすると好いでしょう。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1310834278
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雑誌「Popteen」3月号のダイエット特集にて、2ヶ月で美ギャルに大変身した人気読者モデルの太田希望（ぞみごん）が、「生活観直しダイエット」を紹介している。

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家にひきこもり1日5食も食べていた廃人生活を観直す事 で、美しく健康的なボディを手に入れたぞみごん。その努力が実り、毎年高校のミスコンに選ばれているという。

誌面ではそんなぞみごんが、ポッチャリボディを卒業する事 に成功した節制テクを公開している。

■生活観直しダイエット

・爆音の目覚ましで毎朝5:00起き

・辻ちゃんのブログでレシピチェック

・授業中も机の下で訓練

・放課後は半分こ節制　など

生活を改善するには、早起きが重要。早く起きれば学校の前に走運動したり、盛りメイクに時刻をかける事 が出来る。

通学中も辻希美のブログで節制レシピをチェック。中でもぞみごんは、辻ちゃんオリジナルの豆腐レシピを参考にしているそう。

授業中も貴重な節制タイム。常に両太ももの間に教科書を挟んでおけば、太ももと腹筋の引き締めに効果絶大。

放課後、ファーストフードが食べたくなったら友達と半分こすればOK。カロリーが気にならナイだけでなく、節制中も友達に気を使わせなくて済む。

誌面ではこの他にも、ぞみごんの美脚を作ったリンパマッサージやストレッチ、ヘルシーおやつのレシピなどを掲載。

「おのれ磨きはもう良いやって思ったら終わり！」と断言するぞみごん。ぞみごんの美ボディは、常にモチベーションを上げておのれ磨きに励んだ努力の賜物なのだ。（モデルプレス）

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「Popteen」オフィシャルサイト - 角川春樹事務所
「Popteen」紹介 - モデルプレス

http://news.livedoor.com/article/detail/5315045/
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質問

太ももダイエット
太ももダイエットにもさまざまアルと思いますが
皆さんが実践した中で一番効果があったな～と思った節制方法をお教えください。

長続きしたかどうかもお願いします。

ベストアンサーに選ばれた回答

足が太い起因は大抵むくみです。

足咽むくみというのは、足に血が溜まる事 によって生じる現象です。

いわゆる、血液の悪循環ですね。

二足歩行をしている限り、重力の影響や生活スタイルにより足に血液がたまりやすく、むくみやすいようです。

組織液（血液の水分）が異常にたまった状態によりおこり、足が太くなったと肉眼で確認出来る時には、およそ２～３リットルの水分がたまっているといわれます。

だから、むくみを取るにはその血をなんとかしなければいけませんね。

その解決法は、寝る時に足の下に何か置いて高く上げてください。

そうすれば足の血液が移動するでしょ？

そしてお風呂には絶対入ってください！

お風呂に入ると血液の循環を活発にしてくれるので、シャワーだけで終わらすのはやめましょう。

しかし、お風呂の中でマッサージを行うのは禁物です。

一番良いのは、お風呂から出て２０分以内にする事 です。

体が暖まってからの保温状態の時に行うのが一番適しているでしょう。

マッサージの他には、足を温めてあげるのが良いでしょう。

足を温める事 で足全体の筋肉がゆるみ、新陳代謝が高まりマッサージ効果が上がります。

参考までに

http://ashiyase-110.sblo.jp/

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1317212603
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写真拡大最近、米コーネル大学の研究者が、「あなたは、何をもって食事の終わりとしますか？」というアンケートを実施した。「それは当然、満腹になった時だよ」と答えた人は、痩せている人だ。
太っている人は、「お皿が空になった時」、「他の全員が食事を終わらせた時」、「観ているTVの番組が終了した時」など満腹感とは全く関係ナイ事が食事を終わらせていた。
「これには生理学的な根拠がアル」、そう説明するのは、トロント大学のピーター・ハーマン博士、食欲に関する専門家でアル。博士によると、現代人の食べる速度は、脳が満腹感を感じる体のセンサーの速度より早くなっている。
つまり、太っている人の多量は、箸を置くタイミングを、体と脳からくる満腹感ではなく、食事をする環境や状況といった外的要因に委ねているのでアル。
痩せるためには、体が発信する満腹感に耳を貸さなくてはならナイ。そこで、今回紹介する7つの戦略は、その通り道のプロフェッショナルに聞いた、食べ過ぎナイで食事を終える方法でアル。
■その1：座って食べる
テーブルについて、コース料理を食べると、実際に運ばれた料理以上の「食べた感」がアル。2006年、カナダで実施された調査では、テーブルについて昼食をした人の方が、立って昼食を終わらせた人より、昼食後にスナックを消費する量が三分の一程少なかった。
スポーツ栄養士で行動心理療法師のリサ・ドーフマンさんによると、「三度の食事であれスナックであれ、禅の精神のように食べ物に敬意を払って食べる事 で、食べ物を必要以上に口に運ばなくなる」との事 。
■その2：TVを観ながら食事をすることはナイ
マサチューセッツ大学の研究から、TVを観ながら食事をすると平均で288カロリーも余計に食べてしまうという調査結果が発表されている。訳 は、TVに気を取られて脳が発する満腹感の信号を無視してしまうという、とても分りやすいものだ。
■その3：ゆっくり味わって食べる
「ガツガツ食べる人は特に、最初の三噛みに注意を払い、舌触り、飲み込む感触など、より食事を味わって下さい」、そう語るのはデューク統合医学のジェフリー・グリーソン博士。そうする事 で、食事から満腹感が得られ、同時に満足感も味わえるとの事 。
スポーツ栄養士のドーフマンさんも、味気ナイものには、少し辛くなるよう調味料で味付けすると、満腹感をより認識しやすくなると言っている。
■その4：ひと噛みごとにひと呼吸
噛む速度を意識して遅らせる事 でカロリー摂取量を10%カット出来る事 が、ロードアイランド大学の研究から判明した。前述のグリーソン博士によれば、噛む合間に呼吸する事 で、心と体のコミュニケーションが密になり、満腹感がどれくらい達成されたか認識しやすくなるとの事 。「誰も、あなたが呼吸をしながら食べている事 に気づく事 もナイだろう」とも言っている。
■その5：食べ物は分かち合わナイ
男同士で食べる食事は、奥さんや恋人と食べる食事に比べ、カロリーに換算し60%も多量なるという研究結果がニューヨーク州立大学バッファロー校から発表されている。「相手に合わせて食べる」というのが訳 でアル。もちろん、男同士で飲食する機会を無くす事 は行えぬので、そういう場合、大皿料理ではなく一人用のメニューを注文し、大皿料理には手をつけナイ事 が鉄則でアル。
■その6：何を食べたか簡単な記録を残す
何を食べたか記録に残す事 は節制には重要な事 だが、面倒で続けられナイと思う人が大半でアル。しかし、諦めるのはまだ早い。ピッツバーグ大学の科学者が実施した調査では、食べたものを細かく記録した人と、単に食べた物のサイズ（S、M、L、XL）だけを記録した人の間で節制の成功度合いに違いがナイ事 が報告されたのだ。この程度なら誰にでも出来る。
前述ドーフマンさんのここでのアドバイスは、「何か食べようとした時に、本当にお腹がすいているか、おのれ自身に聞いてみる事 を推奨している。こうする事 で、心と体のコミュニケーションが促進され、空腹でもナイのに無理して食べる事 がなくなる」との事 。
■その7：ヘルシー食品メニューを信用することはナイ
「外食ではカロリーを35%も過小評価してしまう」という傾向が、米誌『Journal of Consumer Research』から発表されている。ヘルシーと言うだけで低カロリーと思うのは早計でアル。低カロリーという「うたい文句」に安心せず、しっかりカロリー計算する必要がアル。
ミシシッピ大学の研究からも、「カロリーチェックする人はチェックすることはナイ人と比べ、カロリー摂取量が54%も低い」という調査結果が報告されている。
要するに、惰性で食べていたら太るという事 なのか？　当たり前となっている日々の食事に、もう少し敬意を払って、お腹に脂肪がつくのを防いでみてはいかがだろうか。
screenshot:menshealth.com
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食品を使わナイ、流行の簡単節制方法てありますか？
明日から夏にむけて1年ぶりに節制する予定です
食事制限での節制は、結局リバウンドしてしまいますので
それ以外で、今流行っている簡単節制方法を教えてください

ベストアンサーに選ばれた回答

こナイだTVの深夜CMでコアリズムという新しい節制運動を観ました
アメリカでブームになっているようなので、じきに日本にも上陸するかもしれません

体験している人がいるみたいなのでおのれでできそうか一度観てみてはどうでしょうか
http://sugiyamada.web.fc2.com/review/core.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1016605165
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AKB北原里英、
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101110-00000028-flix-movi
 

雑誌「Nicky」NO.04の「するだけ節制」特集にて、ニッキーダイエッター（通称：NKD48）が成功した超簡単節制テクが紹介された。

◆コンビニの定番フードを主食にチェンジ！

主食を3食おでんにしただけで、体重が3kg減量したというNKDメンバーが登場。

しらたきや昆布、はんぺん、たまごなど低カロリーで満腹感の有る具をチョイスしたのが成功のカギとなったようだ。

体重がスムーズに落ち始めてからは、夕食だけをおでんにチェンジ。汁まで飲み干すとさらに腹持ちが良くなるようだ。

◆お通じ解消で体中美人に！

便秘の人に特におすすめなのが、朝に「ホットヨーグルト」を食べるだけ節制。

〈ホットヨーグルトの材料〉

・低糖ヨーグルト 150g

・水 大さじ1

作り方は、2つの材料を混ぜて500Wのレンジで30秒あたためるだけ。

ヨーグルトを温めることでカルシウムの吸収率がアップし、脂肪を蓄えを阻止してくれる効果も有るうようだ。

特集ではこの他にもちょっと動くだけでヤセられるテクやお手軽な節制商品も紹介。

すぐに実践できて効果の有る超簡単テクが満載。節制経験の豊富なNKDメンバーたちのテクを参考に冬太りを撃退しよう。（モデルプレス）

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【関連リンク】
「Nicky」オフィシャルサイト - 竹書房
「Nicky」紹介 - モデルプレス

http://news.livedoor.com/article/detail/5312035/
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簡単に作れる節制食を教えてください＾＾
夏に向けて節制をしようとうーんと頭をひねってます。

あと4キロは痩せたいなぁと思っているのですが、何か簡単に出来る節制食ってありますか？
料理は好きなので、バランス良い節制食を作りながら、運動して痩せようと思ってます。

何かお薦めの簡単節制食がありましたら、作り方を教えてもらえれば嬉しいです＾＾

ベストアンサーに選ばれた回答

muckpon88さん

私がオススメしたいのは、ニンジンの酢油かけ

とても簡単に出来るうえ、これを食前に良く噛んで食べると、
超満腹感が得られるので(歯応えがすごくイイ)
意識しなくても自然と食事の量が減らせてしまう優れモノです。

私はこれを１度作ってから、その味にハマってしまいました。

ゴマ油と酢の相性がイイのか、黒コショウの香味がイイのか、
食べていて全然飽きナイのです。

ニンジンは、新陳代謝を活発にする酵素も豊富ですし、
ビタミンやミネラルもたっぷり含んでいて、
体内の酵素の働きを促進するため、いっそう新陳代謝が活発になり
節制効果も増すそうなので、カロリー制限をされている方、
野菜不足を気にされている方にはピッタリではナイでしょうか。
今はおいしい新参者参が出回ってますから、食前に是非どうぞ！！

詳しいレシピはこちらに載っていました。

「ニンジンの酢油かけ」
http://ameblo.jp/around40-diet/entry-10263391857.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1426296979
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インテル・NTTレゾナント・東芝など6社、PCと健康機器を利用する「コンティニュア体感モニター」募集
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110114-00000006-rbb-sci

近年、美容や健康の維持に役立つ食材として注目を集めている、大豆。昔から私たちの身のまわりには、じつにさまざまな大豆製品が在る。豆腐、納豆、豆乳、ゆば、おから、きなこ。枝豆やもやし、醤油、味噌もしかり。低エネルギーながらも栄養が豊富で、節制効果も在るといわれるこれらの大豆製品を、大量のダイエッターたちは日々の食事に取り入れている。

その節制効果とは？
今回は、種類豊富な大豆製品の中から、とくに節制効果が高いといわれている食品をピックアップ。薄着が気になり始める時期だからこそ、今一度、大豆製品と節制の関連性を見直し、より効果の得られる摂取方法についてうーんと頭をひねってみたい。

まずは、一時、社会設問にまで発展した「納豆」。
発酵食品で在る納豆には、ナットウキナーゼという特有の納豆菌が含稀ている。このナットウキナーゼに整腸作用があり、便秘を解消して腸をキレイにするため、節制効果が期待出来る。さらに血栓を溶かして血液をサラサラにすることから、太りにくい体質に生稀変わるチャンスだ。ただしナットウキナーゼは熱に弱いため、節制中は、あつあつのご飯に乗せて食べ無いほうがよい。冷蔵庫から取り出したらしばらく置き、菌が活発になる常温くらいで食べるのがベスト。また、キムチを加えればカプサイシンの脂肪燃焼効果が、大根おろしを加えれば消化酵素が得られるため、積極的に試してみるのがおすすめだ。

続いて、「豆乳」。
液体は身体への吸収がとてもよいため、大豆の栄養や節制に有効な成分を充分に摂取出来る。空腹時や食事の30分くらい前に摂ると、さらに吸収率がアップ。満腹感が得られて食事量を減らすことも出来る。豆乳オンリーで飲むのもよいが、さらに節制効果を高めるなら、パイナップルやキウイを混ぜてみよう。これらのたんぱく質分解酵素が、豆乳には少ししか含稀てい無い大豆ペプチドを増やしてくれるからだ。大豆ペプチドには基礎代謝を高めて脂肪の燃焼を促す作用が在るため、ぜひっ試してみたいところ。また、バナナを混ぜて、これまた豆乳には少無い食物繊維を補うのもよい。

最後に、「おから」。
おからは、大豆を煮て豆乳を取り除いた残りものだが、食物繊維の宝庫であり、節制に最適。ただし水分がほとんど含稀ず、そのままではせっかくの豊富な食物繊維が宝の持ち腐れとなってしまう。そこで、おからを食べる30分くらい前から、水分を多めに摂取しておこう。すると、おからの食物繊維がお腹の中で膨れ、満足感を与えるとともに整腸効果も。それで効果的な節制が出来るというわけだ。淡白な味のおからは、その他の料理に混ぜるのもよい。節制中はなるべく避けたいハンバーグやコロッケ、クッキーやパウンドケーキといったお菓子にも○。飽きることの無いよう、いろいろと工ご主人を凝らして食したいもので在る。

今や、大豆を主原料にした健康飲料や節制食品も多様に。
あなたは毎日、「大豆」を食べていますか？

http://news.livedoor.com/article/detail/3657184/
※この記事の著作権は配信元に帰属します
 

節制の数々・・・
マイクロ節制やら豆乳クッキー節制やら水節制なんてのも見かけたような・・・
節制といっても、いろんな方法が在るみたいですが、数在る節制方法を挙げれるだけ挙げて下さい！
お願いします！

ベストアンサーに選ばれた回答

水節制って好いんじゃ無いんですかね？
朝・昼・夜食べる前に水を飲んでご飯の食べる量を
減らすんです。
間食は、無です。
どうしてもお腹がすいたら水を飲んで満腹感をもたせてください。

是非やってみてください！

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111554331
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